Entrenament i nutrició online · a partir dels 40
Més força, menys greix.
El Renova't és un programa online de força i nutrició per a persones de 40 anys en amunt. Sense dietes impossibles: quatre mesos aprenent a menjar i a entrenar de manera que et duri, amb seguiment cada setmana i algú que et coneix pel nom.
Per a qui és
Si t'hi reconeixes, ets al lloc correcte
- Tens més de 40 i notes que el que et funcionava abans ja no et funciona.
- Has provat dietes que et duren tres setmanes i després tornes al punt de partida.
- Vols força i salut, no només un número més baix a la bàscula.
- No tens temps de viure al gimnàs, i tampoc et ve de gust.
I per a qui no és
Si busques perdre deu quilos en un mes, o un pla tan estricte que no el puguis sostenir quan arribi la primera setmana complicada, nosaltres no som elteu lloc. Aquí es treballa amb temps, amb constància i amb coses que es puguin mantenir quan el programa s'acabi.
El mètode
Quatre coses, ben fetes i sostingudes en el temps
Adaptada a tu, no a un estàndard
És la peça que més canvia les coses passats els 40. El pla es fa a partir del teu nivell, del material que tinguis i del temps real que hi puguis dedicar, i va evolucionant a mesura que progresses. Si no trepitges un gimnàs, també funciona.
El dia a dia també compta
El que fas fora de l'entrenament pesa molt més del que sembla, i sol ser la part més fàcil de recuperar. Ho treballem sense que t'hagi de canviar la vida ni els horaris.
S'aprèn, no s'imposa
No hi ha aliments prohibits ni menús impossibles de seguir. En comptes de donar-te una dieta tancada, aprens a muntar els teus àpats amb el que t'agrada i amb el que tens a casa. És l'única manera que allò et duri quan el programa s'acabi.
El cap també hi juga
Al llarg del programa treballem la part que gairebé ningú t'explica: com no dependre de la motivació, què fer les setmanes que surten malament i com deixar de començar de zero cada dilluns.
Els 4 mesos
Com és el camí, de principi a final
Punt de partida
Mirem d'on surts i posem en marxa el pla. És quan les coses s'ordenen i deixes de decidir cada dia què toca.
Progressió
El cos comença a respondre i tu comences a notar-ho. Anem ajustant el que calgui segons com vagis, no segons una taula genèrica.
Ja no penses tant
Menjar bé i entrenar deixen de ser una decisió diària. Aquí és on solen aparèixer els canvis que es veuen i, sobretot, la força.
Autonomia
L'objectiu de tot plegat: que puguis seguir sol, sense por als hidrats ni a un sopar fora, i sense necessitar-nos per saber què toca.
Què inclou
Tot el que tens durant el programa
- Pla d'entrenamentFet per a tu i actualitzat durant el programa
- Pauta nutricionalAmb els teus gustos i les teves intoleràncies
- App de seguimentEntrenaments, dades i xat en un sol lloc
- Revisió setmanalAmb els ajustos que faci falta
- Vídeos dels exercicisPer fer-los bé des del primer dia
- Eines de mentalitatTreball d'hàbits al llarg del programa
Constància > perfecció
Millor poc que resDubtes habituals
El que ens pregunten sempre
No he entrenat mai la força. Puc començar igualment?
Sí, i de fet és el cas més habitual. Es comença pel teu nivell real, amb exercicis senzills i vídeos per fer-los bé. No cal experiència prèvia; cal poder-hi dedicar tres o quatre estones a la setmana.
No tinc gimnàs ni gaire material a casa
No és un problema. La pauta es fa amb el que tinguis a l'abast, i a casa també es progressa. El que no funciona és no entrenar.
Quan començaré a veure resultats?
Les primeres setmanes solen notar-se en energia, son i força abans que a la bàscula. El pes es mou de manera irregular per moltes raons —líquids, sal, estrès, descans— i per això el mirem com a tendència de diverses setmanes, no dia a dia. Els canvis que es veuen solen arribar cap al tercer mes.
He de deixar de sortir a sopar?
No. Es treballa amb un plantejament 80/20: un sopar fora o un dinar familiar no espatlla res. El que sí que es parla clar són les setmanes seguides en què els hàbits s'afluixen, perquè és allà on el progrés s'atura de veritat.
Com és el seguiment exactament?
Tens l'app amb els entrenaments i les teves dades, i xat directe amb nosaltres. Cada setmana revisem com ha anat i ajustem el que calgui. No et deixem sol amb un PDF i au.
Quant costa?
Depèn del punt de partida i del que necessitis. Per això fem la trucada primer: t'expliquem com funcionaria en el teu cas concret, et diem el preu i decideixes sense compromís.
Parlem-ne
Fem una trucada i t'ho expliquem
Uns vint minuts, gratuïta i sense compromís. No és una trucada de venda: és per saber on ets ara i dir-te amb sinceritat si el Renova't t'encaixa.
- 1Ens expliques com estàs, què has provat i de quant temps disposes
- 2Et diem com ho faríem en el teu cas concret
- 3Decideixes tu, amb calma i sense pressa
El botó obre directament el WhatsApp amb nosaltres. Si ho prefereixes, guarda't el 695 445 833.